يأتى الاعتماد الأساسي في التغذيه في الشهور الأولى للحامل عن طريق الغذاء و يكون بشكل تناول الأكلات المفيدة والصحية الغنية بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمعادن المهمة لنمو جنينك بصحة جيدة .
بعض الأكلات المفيده
1_ المكسرات تناول مقدار صغير من المكسرات غير المملحة يوميًّا يساعدك على إمداد جسمك بالبروتين والمعادن اللازمة كالمغنسيوم والزنك. تناولي الكاجو واللوز والبندق.
2_ المهلبية من الأطعمة اللذيذة والمفيدة، والتي تساعدك على مقاومة إحساس الغثيان لمذاقها البارد.
3_ العصائر الطازجة عصير البرتقال والجزر والجوافة
4_ شرائح الخبز المحمصة يمكنكِ صنعها في المنزل ببساطة عن طريق تقطيع التوست البني أو الأبيض قطعًا صغيرة ووضعها قليلًا في الفرن، حتى تتحمص مع تمليحها بالكمون والزعتر، تناوليها على الإفطار لتقليل إحساس الغثيان والقيء.
5_ سلطة الفواكه كل الفواكه بلا استثناء مفيدة خلال الحمل، خاصة الفواكه الغنية بفيتامين "سي" والبوتاسيوم، مثل الفراولة والموز والبرتقال والجوافة والرمان والتفاح.
6_ العسل الأبيض ملعقة من العسل الأبيض تعطيكِ مناعة وطاقة لمواصلة يومكِ.
7_الخضروات الورقية الخضروات الورقية الغنية بالألياف مثل الخس والجرجير والبروكلي، سهلة الهضم وتعمل كملين طبيعي وترطب جسمكِ وبشرتكِ وتقيكِ من الجفاف.
8_ البليلة كوب من البليلة الغنية بالقمح والحليب، يُعد وجبة متكاملة لإفطار الحامل.
9_البطاطا المشوية شرائح البطاطا المشوية بالفرن غنية بالعناصر الغذائية الرائعة
