أفضل تمارين لتقوية عضلات البطن
عضلات البطن هي جزء مهم من عضلات الجسم ، وتلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم وتحسين الاستقامة والقوة العامة. ممارسة التمارين الرياضية الجيدة. هذه المقالة ، سنتناول أفضل تمارين لتقوية عضلات البطن.
البطن (الجرش):
تعتبر تمارين البطن واحدة من أكثر فعالية لتقوية عضلات البطن. الهدف الرئيسي من الألعاب الرياضية في الجسم العلوية باتجاه الركبتين من وضعية الاستلقاء على الظهر. يمكنك تغيير القليل من طريقة وضع يديك على رأسك.
البطن العكسي (الجرشات العكسية):
في هذا التمرين ، يتم رفع الوركين إلى الصدر بينما تكون ظهرك ملامسًا للأرض. يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على منطقة عضلات البطن السفلية.
البطن البطن (الألواح الجانبية):
تعمل تمارين البطن على تقوية عضلات الجزء والقوام. في هذا التمرين الاستلقاء على جانبك. يمكنك الوصول إلى التوازن.
اللوحة (Planks):
تعتبر تمارين اللوحة من أفضل التمارين لتقوية عضلات البطن والقوام. ينطوي هذا التمرين الاستلقاء على البطن ثم رفع جسمك طريق الأكواع وأطراف القدمين فقط. وبالتالي ، فإن الهدف هو البقاء في وضع التوقعات.
التدحرجات (التدحرجات):
تمارين التدحرجات تستهدف عضلات البطن بشكل كبير. استخدام عجلة التدحرج (Ab Wheel) أو مقبض التدرب على الأرض. الحرص على القيام بهذا التمرين.
القوس (الجسر):
يستهدف تمرين القوس منطقة عضلات البطن السفلية والأسفل. حجم الجزء العلوي من الجسم والوركين على الأرض ، والظهر في وضعية انحناء العكسي.
في الختام ، تذكر أن التنوع في تمارين عضلات البطن مهم لتحقيق نتائج أفضل وتجنب البلوغ إلى منطقة معينة. قبل بدء تشغيل التمارين بشكل صحيح وتجنب التمارين.
. حافظ على التنفس بشكل منتظم بشكل منتظم.
تقييم النتائج:
من المفيد أن تتبع بانتظام بانتظام من خلال تصوير ثقوب البطن أو محيط الخصر. يمكنك إضافة المزيد من الأدوات وتحسين أدائك.
الراحة والنوم:
الحصول على النوم والاسترخاء في تحسين نتائج التمارين. يحتاج جسمك إلى الوقت للتعافي وإعادة بناء العضلات.
المرونة:
يجب أن تحتوي على روتينك التمارين الرياضية في التمارين الرياضية أو التمدد العام للجسم. يساعد في تجنب الإجهاد العضلي ويحسن من حركة الجسم بشكل عام.
في النهاية ، تقوم تمارين عضلات البطن بدور مهم في تعزيز اللياقة العامة. جذر جيد وتوازن جيد استشارة مدرب أو محترف في اللياقة البدنية.