حيل بسيطة للتخلص من الأرق.. كيف تنام بسرعة؟
النوم هو أحد أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم للراحة والتجديد. ولكن في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب النوم بسرعة. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الأرق، مثل القلق والاكتئاب والضغوط اليومية. إذا كنت تعاني من الأرق، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للنوم بسرعة.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بسرعة:
اخلق روتينًا للنوم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا سيساعد جسمك على معرفة أنه حان وقت النوم.
قم بإعداد غرفة النوم للنوم. تأكد من أن غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة. يمكنك استخدام الستائر السميكة لمنع الضوء من دخول الغرفة، واستخدام مروحة أو مكيف الهواء لضبط درجة الحرارة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم. الكافيين والكحول يمكن أن يؤثران على جودة النوم. تجنب تناولهما قبل النوم بفترة كافية.
مارس الرياضة بانتظام. ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحسين جودة النوم. ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة، لأن ذلك قد يجعل من الصعب عليك النوم.
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. الماء الدافئ يمكن أن يساعد على الاسترخاء والنوم.
اقرأ كتابًا أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم. هذا يمكن أن يساعدك على التخلص من الأفكار والضغوط التي قد تبقيك مستيقظًا.
إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، قم من السرير وقم بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس. تجنب النظر إلى الساعة أو التفكير في النوم.
إذا كنت تعاني من الأرق بشكل مستمر، فتحدث إلى الطبيب. قد يكون هناك مشكلة طبية تؤدي إلى الأرق.
نصائح الأخرى التي قد تساعدك على النوم بسرعة:
تجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي في غرفة النوم. الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يؤثر على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يساعد على النوم.
قم بإنشاء بيئة مريحة في غرفة النوم. تأكد من أن السرير مريح و أن درجة الحرارة في الغرفة مناسبة.
قم بممارسة اليوجا أو تمارين الاسترخاء قبل النوم. هذه التمارين يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر والضغط، مما قد يسهل النوم.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من الأرق. قد يكون هناك مشكلة طبية تؤدي إلى الأرق، مثل القلق أو الاكتئاب.
إذا اتبعت هذه النصائح، فسوف تتمكن من النوم بسرعة والحصول على قسط كافٍ من الراحة.
حيل قد تساعدك على النوم بسرعة:
تخيل مشهدًا مريحًا. يمكن أن يكون هذا مشهدًا من الطبيعة أو مشهدًا من فيلم أو كتاب.
عد إلى الوراء من 100 إلى 0. هذا يمكن أن يساعدك على التركيز على شيء آخر غير الأفكار التي قد تبقيك مستيقظًا.
استخدم تمارين التنفس العميق. هذا يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والنوم.
إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة، قم من السرير وقم بشيء مريح حتى تشعر بالنعاس. تجنب النظر إلى الساعة أو التفكير في النوم.